Wie nutze ich das Aqua -Bag -Training?

Zielmuskelgruppen: Beine, Gesäß, Schultern

Von der Haltung einer Langhantel, dem Biegen des Knies bis zum Empfang der Stange kann die macherische Bewegung als ziemlich komplex bezeichnet werden. Das Praktizieren mit Langhütten erfordert nicht nur viel explosive Kraft, ausgezeichnete Weichheit und Stabilität, sondern die meisten Menschen empfehlen nicht, ohne die Unterstützung von Fachleuten selbst zu praktizieren.

Im Gegensatz dazu haben Sandsäcken ein großes Volumen und eine weiche Oberfläche, insbesondere wenn sie mit Sandsäcken verbunden sind, ihr Risiko ist relativ niedrig. Unabhängig davon, ob Sie eine Langhantel oder einen Sandsack verwenden, muss die hohe Somersault -Bewegung noch praktiziert werden, um die sportliche Leistung zu verbessern.

1. Mit der Schulterbreite von Füßen rechten Sie Ihren Rücken, kauert nach hinten und schnappen Sie sich den Sandsack.

2. Ziehen Sie den Sandsack mit der Kraft des direkten Stehens auf Ihrem Gesäß und Beinen in die Brustposition und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Unterarm zu erreichen, um den Sandsack zu fangen.

3. Wenn der Sandsack fangen, ist der Oberarm parallel zum Boden und das Knie kann leicht gebogen werden, um Ihnen zu erleichtern, den Sandsack zu fangen. Zu diesem Zeitpunkt wird auch das Handgelenk nach oben gefaltet.

4. Glätten Sie schließlich Ihre Arme und hocken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Der Sandsack folgt der Flugbahn und rollt in seine Ausgangsposition zurück.

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